むくみに効く成分9つ~むくみ解消に効果のあるものとは

むくみに効く成分

むくみ解消には「カリウム」
余分な水分の溜めこみを解消する効果が期待できるカリウムについては知っている人も多いかもしれません。

でも、実際にはカリウムだけを摂取すれば「むくみをとることができる」とも言い切れません。
大切なのは、血行を良くしリンパの流れをスムーズにして、体全体のめぐりを良くするということ。

そして、むくみ解消に効く成分は他にもいくつかあるので、この記事では「むくみに効く成分」をまとめて紹介したいと思います。
それぞれの成分の効果を知ったうえで上手に、摂取するようにしていきましょう。
むくみ解消サプリなどを選ぶ際にも、参考にしてください。

むくみに効く成分1:カリウム

塩分を摂りすぎると、体の中の水分と塩分のバランスが崩れてしまうため「むくみ」が起こることが多いです。

体内の余分な塩分排出に効果があるのはカリウム。

穀類→バナナ、玄米、とうもろこし
葉類→ほうれん草、モロヘイヤ、ブドウ
芋類→じゃがいも、さつまいも
豆類→ナッツなど
海藻類→ワカメなど

などにカリウムが多く含まれています。

カリウムは茹でてしまうと、成分が溶けだしてしまうという特徴があり、料理して口にすると思うように摂取できないことが多いです。

そのため、カリウムはサプリメントなどで補うことが有効です。

むくみに効く成分2:シトルリン

ウリ科の植物に多くふくまれているシトルリンは、利尿作用があります。
そのため、余分な水分を溜めこんだむくみにも効果があるといわれています。

シトルリンはスイカ、ゴーヤなどに多く含まれていますが、適切な摂取量を食品からのみ摂ることは難しいと考えられます。

そのため、効果的に必要量を摂取するにはこちらもやはりサプリメントが有効です。

10年以上前まではシトルリンは医薬品として使用されていましたが、最近ではサプリメントとして人気の成分のひとつとなっています。

またシトルリンには血管を拡げる効果もあり、動脈硬化予防が期待されています。
血管が拡がり血行がよくなることで、必要な栄養素もスムーズに運ばれるようになります。
そして、血行がスムーズになることでリンパの流れも良くなり、むくみ解消にも効果が期待できます。

むくみに効く成分3:ポリフェノール

ポリフェノールは赤ワインや、緑茶、ココア、ぶどう、ブロッコリー、マンゴー、リンゴ、さつまいも、チョコレートなどに含まれています。

赤ワインなどで有名なポリフェノールは、高い抗酸化作用、血液さらさら効果があります。

1日に1000mg~1500mgの摂取が理想的で、血行をよくすることで、冷え解消への効果も期待できます。

ポリフェノール摂取によって新陳代謝も上がり、むくみに効く成分としても注目されています。

ポリフェノール不足は、体の冷えを引き起こしたりアレルギーが出やすくなると言われています。
そして、ポリフェノールを体に蓄えておくことはできないので、日々こまめな摂取が必要となります。

食品からだけでは、目標とする摂取量を摂ることは難しいので、ポリフェノールもサプリメントを使用が有効といえます。

むくみに効く成分4:メリロート

メリロートも血液サラサラ効果があり、血行をよくすることでむくみ解消を促す効果が期待できるハーブです。

メリロートに含まれるクマリン、フラボノイド、サポニン、タンニンはいずれも血行を促す成分です。
そのためむくみに効く成分の集合体ともいえますが、過剰な摂取には注意が必要です。

メリロートには副作用があるといわれており、肝機能障害や吐き気や倦怠感を感じる人もいるようです。

メリロートの副作用は、多くがクマリンによるものだと考えられ、クマリン摂取量は1日あたり5mgまでに抑えておくことが重要です。

サプリメントなどで、メリロートを摂取する場合にはクマリンの過剰摂取にならないように注意が必要です。

むくみに効く成分5:ブラックペッパー(ヒハツ)

むくみ解消には、血行やリンパの流れをスムーズにするだけでなく、運動不足の解消や代謝UPも重要です。

年齢とともに、代謝はどうしても下がっていきます。
日頃から適度な運動をし、代謝が良い人は体のめぐりも良く、健康です。
反して、代謝が悪く運動不足な人は、余分な水分や老廃物を溜めこんでしまいがちに。

ゆっくりと湯船に浸かることや、適度な運動もむくみに効果がありますが、体をなかから温める生姜やブラックペッパー(ヒハツ)などもむくみ解消に効果的です。

むくみに効く成分6:亜鉛

ミネラルの一種である亜鉛は、牡蠣などの貝類に豊富に含まれています。
細胞の健康に大きく関わる必須栄養素であるとともに、むくみ解消にも効果が期待できます。

女性はホルモンバランスの乱れによってむくみを起こすことが良くあります。
生理前や妊娠中など、ホルモンバランスによっておこるむくみを、亜鉛によってホルモンバランスを整えることで、むくみ解消を促すのです。

むくみに効く成分7:ヨクイニン

イボの治療や美肌によいとされるヨクイニンは、ハトムギに含まれています。
漢方薬としても親しまれていますが、美肌効果につながる排毒作用はむくみ解消に効果的であり、利尿効果を高める作用もあるといわれています。

しかしながら子宮収縮作用もあるため、妊娠中はおすすめできません。

むくみに効く成分8:サポニン

大豆に多く含まれているサポニンも利尿作用があり、むくみ解消に効果的です。
シトルリン同様に、ウリ科の植物に多く含まれています。

むくみに効く成分9:ビタミンB群

ビタミンB群は、体の代謝UPに有効です。
むくみは余分な水分の滞りや糖分過多が大きな影響を与えますが、ビタミンB群により水分、糖分の代謝、そして体自体の代謝UPも期待することができます。

ビタミンB群は8種ありますが、単一で摂取してもあまり効果がないとされています。
体の代謝UPを意識するのなら、バランスよくビタミンB群を摂るようにしましょう。

ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン)

顔のむくみ・足のむくみに効く成分

顔や足のむくみには、利尿作用の高いカリウムがやはり一番効くといえます。
顔や足のむくみは体内に余分な水分が溜まり切った状態なので、カリウムの利尿作用でしっかりと体の外へと排出していきましょう。

体全体のむくみに効く成分

体全体のむくみに効くのは、メリロートやポリフェノール。
そして明日葉に含まれているカルコンです。

体が全体的にむくんでいる場合、血液やリンパ液の流れが滞っていることが予測できます。
血液の流れ、リンパの流れをスムーズにし、体全体のめぐりを良くすることでむくみも解消されていきます。

むくみに効く成分を効果的に摂取できるサプリとは

上で紹介した9つの代表的なむくみに効く成分を、日々の食事で十分に摂ることは困難です。

サプリメントでありながら、その効果も感じやすいのがむくみサプリの特徴。
むくみに効く成分が凝縮されたサプリで、すっきりとむくみを解消することができます。

むくみサプリを選ぶポイントは、もちろん配合されている成分のチェック。
むくみ解消に効果的である成分がしっかりと含まれていることが大切です。

そして、むくみに効く成分の中には稀に副作用を起こすものもありますから、注意が必要です。
副作用が起こるとされる成分を含まない、かつしっかりとむくみ解消を促すサプリメントをご紹介します。

安心できる「むくみサプリ」するるのおめぐ実

普段からあまり運動をせず、筋肉量が少ないという人に最適なむくみサプリです。
またお酒をよく飲むという方にも効果的。


内容量 62粒入り(1ヵ月分)
購入価格(税込) 通常単品:3,240円
定期購入初回:980円
定期2回目以降:2,754円
送料 通常単品:210円
定期購入:無料
副作用成分 なし
むくみに効く成分 赤ブドウ葉(ポリフェノール)
明日葉(ビタミン、ミネラル、食物線維)
コーンシルク(カリウム)
サポート成分 乳酸菌
定期購入回数縛り なし

むくみサプリの中でも、安心して飲むことができ、しっかりとむくみに効くのが「するるのおめぐ実」です。
余分な水分を溜めこみ、老廃物を溜めこむ格好となった「むくんだ状態」を、むくみの原因を取り去ることで解消していこう、というサプリメント。

スイカの50倍ものカリウムを含むと言われる「とうもろこしのヒゲ」、赤ワインの300倍もポリフェノールが含まれる「赤ブドウ葉」を使用。
また注目されている明日葉の成分カルコンも配合されているので、むくみ解消をしっかりすることができます。

むくみに大きく関わる腸内環境改善も考え、乳酸菌が配合されているところも嬉しいポイントです。

サプリメント=効果がよくわからない

という経験は多くの人がしていると思いますが、個人的にむくみサプリは効果がとっても実感しやすいといえます。

するるのおめぐ実は、

・飲んで効果を納得してもらえるもの
・信用されるもの

をコンセプトに作られているサプリメント。
良質な素材を使用し、有効成分の抽出方法や製造過程にも力をいれて作られている製品です。

摂取量を厳守!脂肪も気になるならきゅきゅっと小町

普段の食生活で油ものが多く、高カロリーな食べ物が好きという方におすすめのむくみサプリ。
むくみ解消だけでなく、ダイエットも・・・
そう考える人に人気の高いサプリメントです。


内容量 150粒入り(1ヵ月分)
購入価格(税込) 通常単品:4,980円
定期購入初回:980円
定期2回目以降:4,980円
送料 通常単品:680円
定期購入:無料
副作用成分 メリロート・キャンドルブッシュ
むくみに効く成分 カリウム・メリロート
キャンドルブッシュ・金時ショウガエキス
サポート成分 白いんげん・L-カルチニン
ギムネマ/キトサン
ビタミンC・ビオチン
定期購入回数縛り 2回の購入必須

きゅきゅっと小町には、メリロートやキャンドルブッシュという副作用が懸念されている成分が含まれています。

いずれも用法、用量をまもってご利用いただけけば、副作用の心配は必要ありません。
むくみを早く解消したいからといって、沢山飲むのは避けましょう。

むくみに効く成分まとめ

むくみに効く成分の中に、稀に副作用を起こすものがあることは理解しておきましょう。
注意が必要なのは、メリロートとキャンドルブッシュ。

メリロートは倦怠感や肝機能障害、キャンドルブッシュは下痢などの副作用が報告された例もありますが、一般的なサプリメントの配合量であれば、特に問題はありません。

むくみに効く成分の代表は、カリウムです。
サプリメントで補う際にもカリウムを重視して選ぶようにしましょう。

万が一妊娠されている方、通院している方は独断でサプリメントを飲み始めることは避けてください。
必ず医師に相談してから摂取するようにしましょう。

そしてもちろん、むくみの根本的な解消には食生活や生活習慣の改善も心がけていきましょう。
サプリメントで足りない成分を補いながら、尚且つ健康的な毎日を送るようにすることも重要です。